Ma nîskên spagetî yên genim ji bo parêza kêmkirina kîloyan baş in
Pêşî, lêkolînên nû destnîşan dikin ku rîtmên me yên sîrkadî dihêle ku laş bi bandortir kalorîyan bişewitîne, glukoza xwînê kontrol bike û di destpêka rojê de helandinê baştir bike. Ev tê vê wateyê ku xwarina şîvê di saet 5ê êvarê de, li şûna saet 8ê êvarê, dibe ku bandorê li...kêmbûna kîloyanbi nêzîkbûna demjimêra navxweyî ya laş. Li gorî lêkolînan, 1-2 lître av di rojê de ji bo alîkariya kêmkirina kîloyan bes e, nemaze dema ku berî xwarinê were vexwarin. Ya duyemîn, xwarina parêzek saxlem jî dikare bibe alîkar ku kîloyan winda bike, wek xwarina hin nîskên spagetî yên genim û werzîşa aerobîk.
Kîjan noodle ji bo windakirina giraniyê çêtirîn e?
Nûdelên Şîratakî û nûdelên spagetî yên genim cîgirên pir baş in ji bo nûdelên kevneşopî. Ji bilî ku kaloriyên wan pir kêm in, ew alîkariya we dikin ku hûn xwe têr hîs bikin û dibe ku ji bo kêmbûna kîloyan sûdmend bin. Ne tenê ew, lê di heman demê de ji bo asta şekirê xwînê, kolesterolê û tenduristiya helandinê jî sûdmend in.
Çend kalorî di yek poundê de hene? Yek pound wekhevî 3,500 kalorî ye. Ger hûn 500 kalorî kêmtir ji ya ku laşê we rojane ji bo parastina giraniya xwe bikar tîne bixwin, hûn ê di hefteyekê de 1 pound winda bikin. Her weha hûn dikarin bi çalakiya laşî ya zêdetir hejmara kaloriyên ku laşê we bikar tîne zêde bikin da ku vê kêmasiya kalorî biafirînin.
Makaroneyên spagetîyê yên pijandî û dewlemendkirî di her kasa xwarinê de 239 kalorî dihewîne - beşek girîng ji vexwarina we ya rojane heke hûn li ser parêzek kêmkirina kîloyan bin. ... Heke hûn heftê du caran spagetîyê bixwin, guheztina ji spagetîya spî bo genimê tevahî dê hema hema 1,460 kalorî di salê de ji we re xilas bike bêyî ku hûn ti guhertinên din ên parêzê bikin. Heke hûn her roj makaronîyê bixwin, hûn ê hinekî kîloyan winda bikin.
Lêkolînekê dît ku kesên ku bi rêkûpêk makarona wekî beşek ji parêzek hevseng a Deryaya Spî dixwin, Indeksa Girseya Laşê wan ji yên ku naxwin kêmtir e (bi rêya The BMJ). ... Beşdarên heman lêkolînê her wiha li gorî hevalên xwe yên ku makarona naxwin kêmtir rûnê zikê wan hebû.
Ma ez dikarim dema ku giraniya xwe winda dikim noodles bixwim?
Her çend xwarinek kêm-kalorî be jî, fêkî.nîskên tavilêfîber û proteînê kêm in, ku dibe ku ji bo kêmkirina kîloyan ne vebijarkek baş bin. Hatiye îspatkirin ku proteîn hesta têrbûnê zêde dike û birçîbûnê kêm dike, di heman demê de fîber hêdî hêdî di rêça dehandinê de derbas dibe, bi vî rengî hesta têrbûnê zêde dike.
Rêbazên xwarinê yên rast dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
Avê bêtir vexwin....
Xwêya xwe kêm bikin. ...
Karbohîdratên safîkirî kêm bikin....
Her roj werzîşa aerobîkê bikin. ...
Masîyên rûn li parêza xwe zêde bikin.... Xwarinên dewlemend bi fîberên xwarinê, wek konjac, bixwin.
Rojê bi taştêyek proteînî ya bilind dest pê bikin....
Tenê dûrketina ji karbohîdratên rafînerkirî - wek şekir, şekir û nanê spî - divê bes be, nemaze heke hûn vexwarina proteîna xwe bilind bihêlin. Ger armanc ew be ku zû kîloyan winda bikin, hin kes vexwarina karbohîdratên xwe kêm dikin da ku bigihîjin 50 gram di rojê de.
Ez bawer dikim ku her kesî Lîstikên Olîmpiyadên Zivistanê yên Pekînê yên îsal dîtiye, di merasîmên vekirin û girtinê yên Lîstikên Olîmpiyadên Zivistanê yên Pekînê de, dîmenên bi heybet cîhan şok kirin, bi saya zanist û teknolojiya nûjen, rê li ber hevdîtina xweşik a Çîna kevneşopî û Lîstikên Olîmpiyadên nûjen a "cemidî" vekir. Lê gava ku hûn li werzişvanên Olîmpiyadê dinêrin, kîjan qelew e? Ji ber vê yekê, parêzek maqûl, kêmkirina kîloyan a baş, tenduristî berî her tiştî.
Xelasî
Xwarinên dewlemend bi fîberên xwarinê, wek nîskên konjac û nîskên genim, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin, û adetên xwarina saxlem dikarin we zirav bikin.
Dibe ku hûn jî hez bikin
Dibe ku hûn bipirsin
Dema weşandinê: 24ê Sibatê 2022