Indeksa Glîsemîk çi ye?
Ewendeksa glîsemîk (GI)pîvanek e ji bo xwarinên ku karbohîdrat tê de hene li gorî xwarinek referansê (bi gelemperî glukoza saf an nanê spî). Nîşanek e ku nîşan dide ka asta şekirê xwînê piştî xwarinê çiqas zû bilind dibe. Ev lîsteya rêzkirinê xwarinan li gorî ku ew çiqas zû dibin sedema bilindbûna asta şekirê xwînê rêz dike.
Xwarinên bi GI-ya bilind û xwarinên bi GI-ya nizm û navîn
Xwarinên GI-ya bilind
Xwarinên GI-ya bilindew kesên xwedînirxa indeksa glycemîk 70 an jî jortir,Xwarina van xwarinan dikare bibe sedema ku asta şekirê xwînê bi lez bilind bibe.
Bo nimûne:
nanê spî
birincê spî
Kartol
Genimên şekir
Zebeş
Xwarinên GI kêm û navîn
Xwarinên GI-ya kêmew in ku hêdî hêdî tên helandin û mijandin û xwedî bandorek in.nirxa indeksa glycemîk 55 an kêmtir,Dibe sedema ku asta şekirê xwînê hêdî hêdî û gav bi gav bilind bibe.
Bo nimûne:
fasûlî
genimên tevahî
sebzeyên bê nîşasta
(Xwarinên bi GI-ya navîn di navbera xwarinên bi GI-ya kêm û xwarinên bi GI-ya bilind de ne.)bi gelemperî ji 56 heta 69 diguhereHin mînakên xwarinên bi GI-ya navîn nanê genimê tevahî, birincê basmati, kuskus û kartolên şîrîn in.)
Dema ku dor tê ser nîskên xwarinê, dibe ku pirsên her kesî hebin. Nîsk çawa dikarin bibin xwarinek bi GI-ya kêm? Nîskên asayî bê guman ne wisa ne. Lê heke hûn dixwazin çêtirîn ji her du cîhanan hebin,Ketoslim Mo nîskên konjachilbijartina te ya herî baş e
Çima nîskên konjac xwarinek bi GI kêm e?
Nûdelên Konjacnîsk ji cureyekî ardê bi navê "konjac" wekî xwarina bingehîn têne çêkirin. Sifir kaloriyên net û sifir karbohîdratên net tê de hene û endeksa glîsemîk sifir e. Ev tê vê wateyê ku ew qet asta şekirê xwîna we bilind nake.
Ketoslim Mo nîskên konjachinekî fîber tê de heye. Fîber di mîdeyê we de hinekî fireh dibe, hesta têrbûnê zêde dike. Xwesteka karbohîdratên ku zû vediguherin şekir ji holê radike. (Hevrîşa hişk a ku em pêşkêş dikin ev e)dewlemend bi fîberê; ji bo bêtir agahdarî bi me re têkilî daynin.)
KirinKetoslim Mobeşek girîng ji parêza we ye û hûn dikarinkaloriyên xwe yên rojane bi 2000 kalorî di hefteyekê de kêm bikin.
Xelasî
Çi hûn bixwazin kîloyan winda bikin, xwarinên kêm-karbohîdrat bixwin, an jî nexweşiya şekir, nemaze şekirê tîpa 2, baştir bikin, divê hûn fêr bibin ku endeksa glîsemîk a xwe kontrol bikin. Ger hûn dixwazin xwe bê sûcdar hîs bikin û di heman demê de ji xwarinên xweş kêfê bistînin,werin û beşdarî plana GI ya kêm a Ketoslim Mo bibin.
Berhemên Navdar ên Pêşkêşkerên Xwarinên Konjac
Dibe ku hûn ji van jî hez bikin
Dema weşandinê: 22ê rêbendana 2024an